Комплекс утренней гимнастики - 8 Августа 2008 - Управление по делам молодежи и спорту г. Нижнекамск
Четверг, 29.04.2010, 04:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Форма входа
E-mail:
Пароль:
Категории раздела
Поиск
Погода
Календарь
«  Август 2008  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Год посвящён
До дня победы
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Управление по делам молодежи и спорту

Главная » 2008 » Август » 8 » Комплекс утренней гимнастики
15:11
Комплекс утренней гимнастики

                      

                        Комплекс утренней гимнастики

 

Цель:

  1. Пропаганда здорового образа жизни;
  2. Укрепление здоровья населения НМР;
  3. Вовлечение населения в регулярные занятия физической культурой                музыка для  гимнастики  (скачать)

 

№ п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.        

Ходьба на месте

30 сек.

Начинаем с левой ноги

2.        

И.П. – основная стойка

1-поднимание на носки, руки вперед

2 – И.П.

3 – поднимание на носки руки в стороны

4 - И.П.

6 раз

Руки точно вперед, точно в стороны, руки прямые.

На носки поднимаемся как можно выше

3.        

И.П. – основная стойка

1 – отведение ноги в сторону на носок, руки в стороны

2 – И.П.

3 – тоже самое вправо

4 – И.П.

5 – отведение левой ноги назад, руки вверх

6 – И.П.

7 – тоже правой, руки вверх

8 – И.П.

6 раз

Начинаем с левой ноги.

Ноги прямые, точно в сторону, точно назад. Назад на носок

4.        

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны

1 – 4 – круговые движения руками вперед

5 – 8 – круговые движения руками назад

6 раз

руки прямые 3 раза вперед,

3 – руки прямые

5.        

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в замок за головой

1 – наклоны влево

2 – И.П.

3 – наклоны вправо

4 – И.П.

 

6 раз

Локти точно в стороны.

Вперед не наклоняемся, спина прямая

6.        

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны

1 – наклон вперед, левой рукой к правой ноге, выпрямиться

2 – И.П.

3 – тоже самое правой рукой к левой ноге; 4-И.П.

 

6 раз

Рукой касаемся ноги, другая поднимается вверх. Ноги прямые

7.        

И.П. – ноги вместе, руки в стороны

1 – поднимание левого бедра вперед, руками обхватить ногу и прижать к туловищу

2 – И.П.

3 – тоже правой

4 – И.П.

6 раз

Спину держим прямо.

Вперед не наклоняться

8.        

И.П. – ноги вместе, руки в стороны

1 – выпад в левую сторону

2 – И.П.

3 – тоже самое в правую сторону

4 – И.П.

6 раз

Спина прямая. Выпад в сторону

9.        

Бег на месте

30 сек.

Плавно переходим на шаг

10.    

Ходьба на месте

1 – 4 – поднимание рук вверх, глубокий вдох

5 – 8 – вниз, выдох

30 сек.

Следим за осанкой

 

Категория: Новости | Просмотров: 383 | Добавил: UDM | Рейтинг: 0.0/0